Prosto
Education

Prosto
Education

Две недели интенсивного обучения, которые помогут побороть стресс, тревогу, злость, срывы в питании и проблемы со сном

Новый уникальный проект Ирены Понарошку и команды Prosto

ПРАКТИКИ МЕНТАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

6

экспертов

8

видео
кастов

поддерживающее сообщество

чему вы научитесь

Поймёте, как быть счастливыми вне зависимости от внешних обстоятельств

Сможете распознавать и проживать свои эмоции

Управлять дофамином и мозгом

Налаживать качество сна и отдыха

Выходить из созависимых отношений с едой

Заботиться о теле и его потребностях

экспер
тов

видеокастов

Впервые за всю историю проектов Prosto

Ирена Понарошку будет рядом на протяжении всего курса. Ежедневная поддержка в телеграм-канале и ответы на самые частые вопросы участников помогут преодолеть сопротивление, пройти практики до конца, обрести радость и эмоциональную устойчивость

Диагностика состояния

4 декабря

Никита Власов

Обучение

разберёмся, какие эмоции бывают, как они появляются и влияют на наше эмоциональное, физическое и ментальное поле

выделим основные группы эмоций, которые сказываются на нашем самочувствии

поймём, чем эмоции отличаются друг от друга

изучим методы самодиагностики, которые позволят определить эмоциональное состояние в моменте

Практика

три задания на работу с эмоциями:

диагностируем эмоции

вызываем эмоции разного спектра и учимся их различать

учимся правильно вести дневник эмоций

Что я чувствую

6 декабря

Никита Власов

Обучение

стадии принятия ситуации и их основные признаки

как долго длится каждая стадия и какие опасности могут быть

советы и рекомендации, которые помогут не застрять в стадиях и безболезненно пройти их

как анализировать своё состояние, чтобы понять, удалось ли перейти на следующую стадию

Практика

помогаем себе и близким

учимся определять стадию принятия

налаживаем контакт с реальностью

в каких случаях можно помочь себе самостоятельно, а в каких необходимо обращаться к специалисту

можно ли и как помочь своему близкому, который находится на той или иной стадии

Как я могу себе помочь

6 декабря

Никита Власов

Обучение

какие бывают техники самопомощи

техники, которые помогут прожить критические ситуации

Практика

техники самопомощи, которые можно применять в моменте

телесные и трансовые техники самопомощи пролонгированного эффекта

работа с ресурсами

Отдых и сон

10 декабря

Мария Волкова

Обучение

почему просто выходного недостаточно, чтобы по-настоящему восстановиться

как спать, брать выходные и уходить в отпуск, чтобы это работало

как избежать быстрого выгорания после отпуска

Практика

оцениваем качество своего сна

учимся анализировать признаки и отслеживать показатели недосыпа

какие виды сна бывают и как именно он улучшает физическое и эмоциональное состояние

сколько и как нужно спать, чтобы по-настоящему высыпаться

причины бессонницы, её влияние на эмоции и тело

как бороться с бессонницей

определяем индивидуальные рекомендации для улучшения качества сна (терапия и добавки)

техники, которые помогут расслабиться в моменте

Стресс и питание

10 декабря

Мария Волкова

Обучение

что такое стресс, чем он опасен и откуда берётся

основные симптомы стресса

как распознать стресс и минимизировать его влияние

Практика

учимся определять уровень стресса в моменте

внедряем правильный режим питания для управления гормонами стресса

приёмы борьбы со стрессом и способы профилактики

как перестать заедать свои эмоции

определяем индивидуальные рекомендации физической и эмоциональной разрядки, которые могут помочь уравновесить именно ваше состояние

Стрессуем, нарушаем питание и так по кругу

как правильно питаться, чтобы снизить уровень стресса

Сила медитации. Научный подход

14 декабря

Таня Меламори

Обучение

что такое медитация

как медитации влияют на головной мозг

как при помощи медитаций влиять на уровень стресса, сон и эмоциональную стабильность

Практика

пробуем виды медитации для различного эмоционального состояния

разберём медитацию для новичков

как правильно медитировать

как понять, какие медитации подойдут именно вам

какие бывают медитации

Повседневность, в которой хорошо.

14 декабря

Наталья Безгина

Обучение

что такое модальность и как она помогает

как выстроить ежедневную рутину, чтобы не уйти в переедание и стрессы

чем наполнять свой день в критические моменты

Практика

практики заполнения модальностей

учимся возвращать баланс в свою жизнь

НАПОЛНЯЕМ ЖИЗНЬ ТЕМ, ЧТО ДАЕТ ОПОРУ ДЛЯ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

как поддерживать внутреннюю опору

как позаботиться о себе и своём состоянии, чтобы улучшить качество жизни

Практики повышения дофамина

17 декабря

Дмитрий Провоторов

Практика

как вернуть дофамин на базовый уровень

практика бездофаминового выходного (спойлер: это рецепт идеального отдыха)

Практики снятия нервного напряжения тела

17 декабря

Дмитрий Мацкевич

Практика

утренние практики

возвращение контакта в тело

shake off

зевание

Эксперты

Листать вправо

Дмитрий Мацкевич

Основатель технологических стартапов, предприниматель

Дима Провоторов

Архитектор цифровых продуктов, предприниматель, хакер роста

Никита Власов

Клинический психолог, кандидат психологических наук

Мария Волкова

Сертифицированный нутрициолог, член IFM USA. Руководитель «Института здоровья»

Таня Меламори

Директор по образовательному контенту и методологии Prosto

Наталья Безгина

Психолог со стажем работы 17 лет, аспирантура по психологии развития

Никита Власов

Клинический психолог, кандидат психологических наук, более 1500 часов обучения психотерапии по российским и иностранным программам, 13 лет опыта работы в медицине, обладатель Европейского сертификата психотерапевта с правом практики на территории Евросоюза, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), член Национального наркологического общества (ННО), член Европейской ассоциации психотерапии (ЕАР), эксперт ряда СМИ («Первый канал», «Российская газета», «Woman»), автор 3 книг и более 50 статей в российских, европейских и американских журналах.

Мария Волкова

Сертифицированный нутрициолог, член IFM USA. Руководитель «Института здоровья» — проекта в нише интегративного подхода к оздоровлению организма и снижению веса. Спикер международной академии EDPRO. Выпускница IFM USA Applying Functional Medicine in Clinical Practice и HARVARDX Cell Biology: Mitochondria.

Дмитрий Провоторов

Архитектор цифровых продуктов, предприниматель, хакер роста, сооснователь компании Мануфактура IT Production & Graphic Design, спикер более 30 выступлений на профильных региональных, федеральных и международных IT-мероприятиях, блогер с аудиторией более 26 тыс. человек.

Таня Меламори

Директор по образовательному контенту и методологии Prosto: приложение для медитации и сна. Почти 12 лет работала University Program Manager в Google: 18 крупных программ для студентов (AdCamp, BOLD), сотни выступлений, интервью и 300+ нанятых в Google сотрудников.

Дмитрий Мацкевич

Основатель технологических стартапов, предприниматель, сооснователь Handl. ai. Автор проектов о телесности, эмоциях и общении: «Эмоциональная гранулярность» и We Unity Dance.
Блогер с аудиторией более 35 тыс. 100 000 прослушивайний подкастов «Эмоциональная гранулярность».
Человек, автор статей о работе мозга и предпринимательства, спикер TEDx.

Наталья Безгина

Психолог со стажем работы 17 лет, аспирантура по психологии развития и акмеологии, автор 11 онлайн-программ, направленных на раскрытие человеком своего потенциала, реализации и выстраивания гармоничных отношений, автор научных статей Высшей Аттестационной Комиссии (ВАК), блогер с аудиторией более 15 тыс. подписчиков, спикер научных конференций.

ПРАКТИКИ МЕНТАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Prosto 2022 ©

До повышения цены осталось:

01

дни

:

19

часы

:

23

мин

:

48

сек