Prosto
Education
Education
Диагностика состояния.
Как я себя чувствую? Какие эмоции испытываю?
Что я сейчас на самом деле чувствую, в каком я состоянии? Такой простой вопрос часто с непростым ответом. Оказывается, мы так задалбываемся, что о себе думаем в последнюю очередь. А когда хотим отыскать коннект с телом и умом, понимаем, что опоздали. Требуются более решительные меры. Хорошая новость: не бывает плохих и хороших эмоций. Они все откуда-то берутся и для чего-то нам нужны. В подробностях будем разбираться вместе с Никитой Власовым в видеокасте ниже.
Узнаем, как эмоции влияют на нас, разберемся в эффективных методах диагностики для себя, которые помогут отследить эмоциональное состояние в моменте. По-честному. Ведь когда есть понимание, что на самом деле происходит, найдется и решение.
Узнаем, как эмоции влияют на нас, разберемся в эффективных методах диагностики для себя, которые помогут отследить эмоциональное состояние в моменте. По-честному. Ведь когда есть понимание, что на самом деле происходит, найдется и решение.
Практик: Никита Власов
Клинический психолог, кандидат психологических наук, 13 лет опыта работы в медицине, обладатель Европейского сертификата психотерапевта с правом практики на территории Евросоюза, эксперт ряда СМИ («Первый канал», «Российская газета», «Woman»), автор 3 книг и более 50 статей в российских, европейских и американских журналах
Шпаргалка.pdf
Тайм коды
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
00:44
Интро
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Техника первая — дыхание огня
Практика
Рекомендации для самостоятельной проработки
Предлагаем проделать несколько полезных упражнений
1. Выберите любые эмоции и проанализируйте их по четырем критериям из урока в течение 30 минут. Будет здорово, если вы возьмете лист и ручку, и выполните это задание письменно.
Например:
Определение эмоции по аналогии: утром, когда я ехала в метро, меня толкнули и мне же сделали замечание, что я не там стою. Я очень сильно разозлилась.
Ощущение в теле: у меня сжались руки в кулаки, а в груди я почувствовала сильно напряжение.
Мысли: как это так произошло? Почему нельзя просто взять и извиниться. Зачем еще меня обвинять?
Поведение: как же хотелось врезать ему в этот момент!
В этом простом примере мы рассмотрели, как злость от ситуации проживается на уровне тела, мыслей и поведения. Теперь сделайте то же самое с ситуациями из вашей жизни.
2. Намеренно вызовите у себя любую эмоцию и понаблюдайте за состоянием по четырем критериям из урока. Выполните задание письменно.
Например, посмотрите смешные риллсы или мемы, посмейтесь, испытайте радость и проанализируйте свое состояние.
Посмотрите ужасы, испытайте страх и проведите такой же анализ. И так далее. Такой самоанализ поможет еще лучше отточить навык отслеживания эмоций.
3. Понаблюдайте за собой в течение двух недель
Создайте в любом удобном месте таблицу. Это может быть тетрадь, в которой вы будете писать от руки, или заметка в телефоне. Поставьте напоминание на каждый день, чтобы записывать свое состояние в одно и то же время.
Например:
Определение эмоции по аналогии: утром, когда я ехала в метро, меня толкнули и мне же сделали замечание, что я не там стою. Я очень сильно разозлилась.
Ощущение в теле: у меня сжались руки в кулаки, а в груди я почувствовала сильно напряжение.
Мысли: как это так произошло? Почему нельзя просто взять и извиниться. Зачем еще меня обвинять?
Поведение: как же хотелось врезать ему в этот момент!
В этом простом примере мы рассмотрели, как злость от ситуации проживается на уровне тела, мыслей и поведения. Теперь сделайте то же самое с ситуациями из вашей жизни.
2. Намеренно вызовите у себя любую эмоцию и понаблюдайте за состоянием по четырем критериям из урока. Выполните задание письменно.
Например, посмотрите смешные риллсы или мемы, посмейтесь, испытайте радость и проанализируйте свое состояние.
Посмотрите ужасы, испытайте страх и проведите такой же анализ. И так далее. Такой самоанализ поможет еще лучше отточить навык отслеживания эмоций.
3. Понаблюдайте за собой в течение двух недель
Создайте в любом удобном месте таблицу. Это может быть тетрадь, в которой вы будете писать от руки, или заметка в телефоне. Поставьте напоминание на каждый день, чтобы записывать свое состояние в одно и то же время.
